야외활동을 하는 성인은 긴소매와 챙 넓은 모자로 가리고, 그늘을 이용하며, 드러난 피부에 자외선차단제를 바르는 행동을 함께 해야 합니다. 차단제는 외출 약 15분 전에 고르게 바르고, 밖에 오래 있으면 약 2시간마다 덧바릅니다. 물에 들어갔거나 땀을 흘렸다면 그 시각까지 기다리지 말고 다시 바르세요.[S1][S2][S3]
옷으로 가린 부분과 드러난 부분을 나눠 챙긴다
긴소매 상의와 긴바지로 피부 노출을 줄입니다. 옷은 성기게 짠 레이스처럼 틈이 큰 것보다 촘촘한 원단을 고르고, 자외선 차단 성능을 표시한 옷은 UPF 표시를 살펴볼 수 있습니다. 같은 옷이라도 젖은 상태는 마른 상태보다 햇빛을 막는 정도가 떨어질 수 있습니다.[S3]
그림 설명: 옷과 모자로 가린 뒤에도 드러나는 얼굴과 손은 차단제를 함께 챙길 부위입니다.[S2][S3]
모자는 앞쪽 챙만 있는 야구모자보다 귀·머리·목 주변까지 가리는 넓은 챙을 고릅니다. 선글라스도 렌즈 색이 어둡다는 이유만으로 판단하지 말고 자외선 차단 표시를 봅니다. 얼굴만 챙기고 귀나 목 뒤를 그대로 두지 않도록, 옷과 모자를 쓴 다음에도 드러나는 곳을 차례로 살피세요.[S2][S3]
옷에 가리지 않은 얼굴·귀·목과 발등 등에는 제품 사용법에 따라 충분한 양의 차단제를 고르게 바릅니다. 샌들을 신었다면 발등도 대상이며, 머리숱이 적어 두피가 드러나는 경우에는 차단제를 바르거나 챙 넓은 모자를 쓰는 방법이 있습니다. 바르기 어려운 등은 다른 사람의 도움을 받는 방법을 학회가 안내합니다.[S2][S3]
SPF 하나로 제품 선택을 끝내지 않는다
국내 제품은 기능성화장품 표시, SPF, PA, 사용 방법을 함께 읽습니다. SPF는 자외선B 차단 효과, PA는 자외선A 차단 효과를 나타내므로 서로 대신하는 항목이 아닙니다. SPF 50+ 같은 높은 표시도 완벽한 차단이나 오래 머물러도 된다는 허용 시간이 아닙니다.[S1]
| 사용할 상황 | 제품과 행동을 고르는 기준 |
|---|---|
| 산책 등 야외활동 | 노출 부위를 고르게 바를 수 있는 제품을 고르고 옷·모자도 함께 씁니다. 미국피부과학회는 SPF 30 이상, UVA·UVB를 함께 차단하는 광범위 차단, 내수성을 권고합니다.[S2][S3] |
| 수영·물놀이 또는 땀이 많이 나는 활동 | 내수성·지속내수성 여부를 봅니다. 물이나 땀에 지워질 수 있어 덧바르는 행동이 계속 필요합니다.[S1][S2] |
| 얼굴에 분사형을 쓰려는 경우 | 얼굴에 직접 분사하지 말고 먼저 손에 덜어 바릅니다. 눈·입에 들어가거나 흡입하는 것을 피하려는 방법입니다.[S1] |
제품에 적힌 사용법을 함께 따르고, 높은 숫자만 찾느라 자신의 피부 자극 반응을 무시하지 않습니다.[S1][S2]
햇빛 아래 머무는 자리도 바꾼다
그림 설명: 휴식할 때는 햇빛 아래에 계속 머무르지 않고 가까운 그늘을 이용합니다.[S1][S3]
차단제를 발랐어도 쉬는 자리는 그늘 쪽으로 고릅니다. 식약처는 자외선이 매우 강한 시간대의 야외활동을 자제하고 긴소매·모자·선글라스를 함께 활용하도록 안내합니다. 학회도 그늘, 옷, 차단제를 함께 권합니다.[S1][S3]
산책 중 잠시 멈춰 있을 때나 물가에서 쉬는 때에는 계속 직사광선을 받는 자리보다 가까운 그늘로 옮깁니다. 차단제를 더 바르는 일과 햇빛 아래 머무는 시간을 줄이는 일은 서로 다른 조절 방법입니다. 흐린 날이나 겨울이라고 야외 보호를 생략하지 않습니다.[S2][S3]
물놀이·땀을 흘린 뒤에는 덧바를 때가 달라진다
일반적인 야외 체류 중에는 약 2시간마다 다시 바릅니다. 하지만 수영을 마쳤거나 땀을 흘렸다면 그 간격을 채우기 전에 바로 덧바르는 것이 학회 안내입니다. 식약처도 물놀이나 땀으로 쉽게 지워지는 상황에 1~2시간마다 덧바르도록 안내하며, 지속내수성 제품도 장시간 물놀이에서는 2시간마다 다시 발라야 한다고 설명합니다.[S1][S2]
그림 설명: 물놀이 뒤 쉬는 동안 다시 쓸 수 있도록 차단제를 수건 곁에 둔 배치 예시입니다.[S2]
따라서 ‘물에 강한 제품을 골랐으니 처음 한 번이면 된다’고 생각하지 않습니다. 물 밖으로 나와 쉬는 동안에도 사용할 수 있게 차단제를 챙기고, 다시 바를 때는 얼굴만이 아니라 여전히 노출된 귀·목·발등도 함께 바릅니다. 제품이 지워지는 상황이 생겼는지와 계속 밖에 있는지를 기준으로 행동을 바꾸세요.[S1][S2]
자극이나 햇볕 화상은 덧바르기만으로 넘기지 않는다
사용 중 알레르기·피부 자극 등 이상 반응이 생기면 즉시 사용을 중지하고 피부과 등 의료기관에서 상담합니다. 귀가 뒤에는 세안해 차단제가 피부에 남지 않게 합니다.[S1]
이미 피부가 햇볕에 탔다면 더 이상의 햇빛 노출을 피하고 서늘한 샤워나 젖은 수건으로 식힐 수 있습니다. 얼음·얼음팩을 직접 대거나 물집을 터뜨리지 않습니다.[S4]
물집이나 붓기가 생겼거나, 매우 높은 체온·오한, 심한 피로·어지럼·메스꺼움, 두통·근육 경련이 동반되면 신속히 의료 도움을 받으세요. 차단제를 다른 제품으로 바꿔 계속 야외활동을 하는 것으로 해결할 단계가 아닙니다.[S4]