비행기·기차·버스·자동차로 오래 이동하는 성인은 앉아 있는 동안 발 앞뒤를 번갈아 움직이고, 가능할 때 일어나 걸어 오래 움직이지 않는 시간을 끊는 것이 기본입니다. 과거 혈전이나 최근 수술처럼 위험요인이 있다면 출발 전에 별도 예방 계획을 정해야 합니다. 다리가 붓거나 갑자기 숨이 찬 상태를 운동으로 풀려는 안내는 아닙니다.[S1][S2]
일어날 수 있는 자리를 마련한다
장거리 이동 중 좁은 공간에 오래 앉아 있으면 다리 정맥에 혈전이 생길 위험이 높아질 수 있습니다. 비행기뿐 아니라 자동차·버스·기차에서도 해당하며, CDC는 일반 안내에서 4시간을 넘는 이동을 다룹니다. 다만 장거리 여행자의 혈전 위험은 대체로 낮고, 이동시간과 개인의 다른 위험요인에 따라 달라집니다.[S1]
비행기 좌석을 고를 수 있다면 통로석을 고려하세요. 다른 승객을 지나지 않고 일어나기 쉬워 움직일 기회를 만들 수 있습니다.[S2][S3]
통로석은 다른 좌석을 지나지 않고 통로로 나오기 쉬운 자리입니다.[S2][S3]
안전상 일어날 수 없을 때는 앉아서 발목을 움직입니다. 일어나 걷기와 종아리 근육 움직이기를 이동 조건에 맞춰 이어 가세요.[S2]
앉아 있을 때 발 앞뒤를 번갈아 든다
발을 통째로 공중에 든 채 버티는 동작보다 발끝을 바닥에 둔 뒤꿈치 들기, 뒤꿈치를 바닥에 둔 발끝 들기를 구별해 해보세요. CDC 여행자 안내가 제시한 앉은 자세의 움직임입니다.[S2]
- 앉은 상태에서 발끝을 바닥에 둡니다. 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내립니다.[S2]
- 이번에는 뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 발끝을 들어 올렸다가 내립니다.[S2]
- 다리 근육에 힘을 줬다가 풀어 주는 동작도 할 수 있습니다. 이런 움직임을 이동 중 자주 이어 갑니다.[S1][S2]
어느 쪽을 들든 발의 반대쪽은 바닥에 남는 두 움직임입니다.[S2]
횟수나 버티는 시간을 채우려고 아픈 다리를 계속 움직이지 마세요. 이미 부종·통증이 생겼다면 마지막 절의 진료 경계를 먼저 적용합니다.[S1][S2]
차로 갈 때는 정차 시간을 걷기로 쓴다
자동차 여정에는 정차 후 내려서 걷는 휴식을 넣습니다. 운전 중 발목 운동을 하는 대신 차를 멈출 장소와 시간을 정해야 합니다.[S2]
| 이동 중 조건 | 실천할 행동 | 선택 이유 |
|---|---|---|
| 앉아 있어야 하는 시간 | 발끝·뒤꿈치를 번갈아 들고 다리 근육에 힘줬다 풀기 | 자리에서 종아리 근육을 움직일 수 있습니다.[S2] |
| 일어나 이동할 수 있음 | 가끔 일어나 걷기 | 앉은 자세가 길게 이어지는 시간을 끊습니다.[S2][S3] |
| 자동차 장거리 일정 | 정차와 걷는 휴식을 여정에 포함 | 운전석이나 조수석에 계속 머무는 계획을 바꿉니다.[S2] |
| 걷거나 다리 움직이기가 제한됨 | 출발 전 의료진에게 이동시간·제한 상태를 알리고 예방 계획 세우기 | 움직임 제한 자체가 위험요인에 포함됩니다.[S1][S3] |
물을 챙기는 행동이 움직임을 대신하지는 않습니다. CDC Yellow Book은 수분을 유지하는 것은 합리적이지만, 자주 물을 마시는 행동이 여행 관련 혈전을 예방한다는 직접 근거는 없다고 구분합니다. 물을 많이 마셨으니 계속 앉아 있어도 된다고 판단하지 마세요.[S3]
압박스타킹이나 약은 위험도에 맞춰 정한다
과거 혈전, 최근 수술·입원·부상, 암, 임신·출산 후, 에스트로겐 함유 피임약·호르몬 치료, 가족력, 움직임 제한 등은 출발 전에 알릴 위험요인입니다. 약을 임의로 중단하거나 추가하는 대신 여행의 길이와 현재 복용약, 해당 위험요인을 함께 알려 예방 수단을 정합니다.[S1][S2]
이동 중 걷기가 제한된다면 출발 전에 예방 계획을 따로 세웁니다.[S1][S3]
압박스타킹을 모든 장거리 여행자의 필수품으로 묶지 않습니다. CDC Yellow Book은 위험이 높은 여행자에서 맞는 압박스타킹이나 약물 예방을 개별적으로 판단하고, 위험요인이 없는 여행자에게 이를 일률적으로 적용하지 않도록 구분합니다. 압력 수치나 항응고제 용량을 스스로 고르는 단계로 확대하지 마세요.[S3]
여행 혈전 예방 목적으로 아스피린을 임의로 시작하는 것은 권하지 않습니다. 이미 다른 이유로 아스피린을 먹거나 항응고제를 복용한다면 기존 처방과 의료진의 지시를 따릅니다. 예방 수단의 선택이 필요한 사람에게 걷기 안내만으로 충분하다고 말할 수는 없습니다.[S1][S2][S3]
붓고 아픈 다리와 갑작스러운 숨참은 따로 대응한다
한쪽 다리나 팔의 설명되지 않는 부종·통증·열감·붉거나 달라진 피부색이 있으면 신속히 진료받아야 합니다. 여행 때문에 다리가 피곤한 것이라고 단정하지 마세요. 혈전은 증상이 없을 수도 있고, 증상만으로 확진하는 것도 아닙니다.[S1][S4]
갑작스러운 호흡곤란, 흉통, 객혈, 실신 같은 증상은 즉시 응급의료 도움을 받아야 할 경계입니다. 다리 증상이 먼저 없었어도 폐색전증이 생길 수 있으므로 발목 운동을 더 하며 기다릴 상황으로 보지 않습니다.[S1][S4]