치실 사용법: 치아 옆면을 닦는 순서와 치간칫솔 선택
치실은 치아 사이에 한 번 넣었다 빼는 데서 끝내지 않고, 치아 옆면에 밀착시켜 위아래로 움직여 사용합니다. 미국치과의사협회는 칫솔만으로 닿기 어려운 치아 사이를 하루 한 번 청소하도록 권고합니다. 아래는 일반 성인의 일상 구강관리를 위한 방법이며, 통증이나 잇몸 출혈이 있다면 힘을 더 주어 해결하려 하지 마세요. [S1][S4]
실을 통과시키는 것과 치아 옆면을 닦는 것은 다릅니다
미국 국립치과두개안면연구소는 치아 사이의 플라크와 음식물을 제거할 때 치실을 사용하도록 안내합니다. 실을 잇몸 쪽으로 억지로 밀어 넣으면 잇몸을 다칠 수 있으므로 부드럽게 넣어야 합니다. 치아 옆면을 감싸고 움직이는 것이 핵심 동작입니다. [S2]
한 틈에서도 마주 보는 두 치아의 옆면을 각각 닦아야 합니다. 아래 순서대로 마지막 어금니의 뒤쪽 면까지 진행하세요. [S1]
손으로 쓰는 치실의 기본 순서
- 치실을 잡고 엄지와 검지로 조절할 수 있게 준비합니다. 손에서 미끄러지는 상태로 잇몸 쪽을 누르지 않습니다. [S2]
- 치아 사이에 실을 부드럽게 넣습니다. 좁은 곳을 통과시키려고 아래로 세게 튕기거나 밀지 않습니다. [S2]
- 실을 한쪽 치아 옆면에 C자 모양으로 감싸듯 붙입니다. 치아의 곡면을 따라 위아래로 움직입니다. [S1][S2]
- 같은 틈의 맞은편 치아 면도 닦고 다음 틈으로 이동합니다. 위·아래 치아를 빠뜨리지 않고 마지막 치아의 뒤쪽까지 진행합니다. [S1]
치실 청소는 치석을 직접 긁어내는 작업이 아닙니다. 플라크가 굳어 치석이 되면 치과에서 제거해야 하므로, 거친 도구로 치아나 잇몸을 긁는 방향으로 동작을 바꾸지 마세요. 미국치과의사협회도 치석 제거와 일상적인 치실 사용을 구분합니다. [S1]
치간칫솔이나 손잡이형 도구가 나은 상황
같은 도구를 힘으로 맞추기보다 치아 사이 공간과 손의 움직임에 맞는 도구를 고릅니다. 영국 NHS는 치아 사이에 공간이 있으면 치간칫솔을 사용할 수 있고, 크기가 그 공간에 알맞게 맞아야 한다고 안내합니다. 미국 국립치과두개안면연구소는 손으로 실을 잡기 어려운 경우 사용할 수 있는 도구도 소개합니다. [S2][S3]
| 불편한 점 | 검토할 도구 | 선택할 때 볼 점 |
|---|---|---|
| 실을 손가락에 감아 조절하기 어렵다 | 손잡이형 치실 | 손에 실을 감지 않고 잡을 수 있는 구조인지 본다. [S2] |
| 치아 사이 공간에 칫솔 형태가 더 잘 맞는다 | 치간칫솔 | 해당 틈에 알맞게 맞는 크기를 치과에서 확인한다. [S3] |
| 손 사용이나 보철물 때문에 일반 치실 사용이 어렵다 | 구강세정기 등 | 치과와 적합한 도구를 상의한다. 모든 보철물에 같은 방법을 적용하지 않는다. [S1][S2] |
일반 나무 이쑤시개를 치간칫솔의 대용품으로 쓰지는 마세요. NHS는 나무 이쑤시개로 음식물을 빼다가 잇몸을 손상시킬 수 있다고 설명합니다. 치과용으로 설계된 도구와 생활용 물건을 같은 것으로 취급하지 않는 것이 좋습니다. [S3]
양치와 연결할 때는 지속 가능한 순서를 정합니다
NHS는 치실을 양치 전에 사용하도록 권하고, 미국치과의사협회는 충분히 닦는다면 양치 전후 어느 때든 가능하며 매일 하는 습관이 중요하다고 설명합니다. 두 안내의 차이를 '양치 후 치실은 효과가 없다'는 결론으로 확대하지 마세요. 처음 습관을 만들 때는 치실을 사용한 뒤 양치하는 순서로 정해두면 흐름을 기억하기 쉽습니다. [S1][S3]
치실을 사용해도 칫솔질은 따로 해야 합니다. NHS의 기본 권고는 불소치약으로 하루 두 번, 한 번에 약 2분 동안 치아의 안쪽·바깥쪽·씹는 면을 닦는 것입니다. 입안의 여러 면을 닦는 칫솔과 치아 사이를 닦는 도구를 함께 쓰는 방식으로 이해하면 됩니다. [S3]
아프거나 피가 나면 힘 조절만의 문제로 단정하지 않습니다
미국치과의사협회는 치아 사이 청소가 통증을 일으켜서는 안 된다고 설명합니다. 세게 사용하면 조직을 다칠 수 있지만, 너무 가볍게 지나가기만 하면 음식물이나 플라크가 남을 수 있습니다. 통증을 참으며 세게 움직이는 대신 사용 동작과 도구가 맞는지 치과에서 확인하세요. [S1]
NHS는 잇몸 통증·출혈·부기, 치통이나 성인 치아의 흔들림이 있으면 치과 진료를 받도록 안내합니다. 스스로 관리해도 몇 주 동안 구취가 사라지지 않는 경우도 진료 대상입니다. 출혈만 보고 원인을 확정하거나, 구강청결제로 냄새만 가리면서 문제를 미루지 마세요. 진료 때에는 어느 위치에서 어떤 도구를 쓰면 불편한지 설명하면 사용법을 조정하는 데 도움이 됩니다. [S4]
출처
- [S1] 미국치과의사협회, Flossing: https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/flossing
- [S2] 미국 국립치과두개안면연구소, Oral Hygiene: https://www.nidcr.nih.gov/health-info/oral-hygiene
- [S3] NHS, How to keep your teeth clean(2025-06-30 검토): https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/
- [S4] NHS, Bad breath: https://www.nhs.uk/symptoms/bad-breath/
출처 확인일: 2026-09-29